いびきガイド

いびきが起きる理由、自宅で本当に効くこと、寝る姿勢の影響、睡眠時無呼吸との違い、自分のいびきの録音方法、そして Snore Score の読み方。

• なぜいびきをかくのかいびきの音が生まれる仕組み、音を大きくする条件、そして静かな夜とうるさい夜が分かれる理由。
• 自宅でできることは何か横向き寝、鼻を通す、夜のお酒をやめる。手軽な変更と、その効果を確かめる方法。
• 寝る姿勢はいびきをどう変えるか仰向け・横向き・うつ伏せがいびきに与える影響、枕の高さ、ベッドの頭側を上げる方法。
• 単純ないびきか、睡眠時無呼吸か単純ないびきと睡眠時無呼吸の違い、重要な兆候、受診の目安。
• 自分のいびきを正しく録音するスマホの置き場所、必要な設定、バッテリーとプライバシーの扱い方。
• Snore Score とは一晩のスコアの意味、一晩だけでは何も言えない理由、傾向の正しい読み方。
• いびきの引き金になる習慣夜のお酒、体重、喫煙、遅い食事、乾いた空気がいびきに与える影響と、自分の引き金の見つけ方。
• いびき対策グッズは本当に効くのか鼻腔拡張テープ、鼻拡張器、あごバンド、マウスピース、横向き枕、体位トレーナーの違い。

このページは情報提供のみを目的としており、医療上の助言ではありません。いびきが大きく毎晩続く場合、呼吸が止まっていると指摘された場合、日中に強い眠気がある場合は医療機関に相談してください。