Руководство по храпу

Почему возникает храп, что реально помогает дома, как влияет поза сна, чем храп отличается от апноэ сна, как записать себя и как читать Snore Score.

• Почему я храплю?Как возникает храп, что делает его громче и почему одни ночи тихие, а другие нет.
• Что реально можно сделать дома?Сон на боку, свободный нос, отказ от вечернего алкоголя: простые изменения и способ проверить результат.
• Как поза сна влияет на храп?Как сон на спине, на боку и на животе меняет храп, высота подушки и приподнятое изголовье.
• Простой храп или апноэ сна?Чем простой храп отличается от апноэ сна, какие признаки важны и когда идти к врачу.
• Как правильно записать свой храпКуда положить телефон, какие настройки важны и как справиться с батареей и приватностью.
• Что такое Snore Score?Что означает ночная оценка, почему одна ночь ничего не доказывает и как правильно читать динамику.
• Привычки, которые запускают храпКак влияют вечерний бокал, вес, курение, поздний ужин и сухой воздух и как найти свой триггер.
• Работают ли средства от храпа?Носовые полоски, расширители, подбородочный ремень, капа для выдвижения челюсти, боковая подушка и позиционные тренажёры.

Эта страница носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если храп громкий и постоянный, если кто-то замечал остановки дыхания или если днём вас клонит в сон, обратитесь к врачу.