Guía del ronquido

Por qué se ronca, qué ayuda de verdad en casa, cómo influye la postura, en qué se diferencia el ronquido de la apnea del sueño, cómo grabarte y cómo leer el Snore Score.

• ¿Por qué ronco?Cómo se produce el ronquido, qué lo hace más fuerte y por qué unas noches hay silencio y otras no.
• ¿Qué se puede hacer en casa?Dormir de lado, despejar la nariz, evitar el alcohol nocturno: los cambios sencillos y cómo comprobar si funcionan.
• ¿Cómo influye la postura en el ronquido?Cómo cambian el ronquido las posturas boca arriba, de lado y boca abajo, además de la altura de la almohada.
• ¿Ronquido simple o apnea del sueño?En qué se diferencia el ronquido simple de la apnea del sueño, qué señales importan y cuándo consultar.
• La forma correcta de grabar tus ronquidosDónde poner el teléfono, qué ajustes importan y cómo cuidar la batería y la privacidad durante la noche.
• ¿Qué es el Snore Score?Qué significa la puntuación de la noche, por qué una sola noche no prueba nada y cómo leer bien la tendencia.
• Los hábitos que disparan el ronquidoCómo afectan la copa de la noche, el peso, el tabaco, las cenas tardías y el aire seco, y cómo saber cuál te afecta.
• ¿Funcionan los dispositivos antirronquidos?Tiras nasales, dilatadores, mentonera, férula de avance mandibular, almohada lateral y entrenadores posturales.

Esta página es informativa y no sustituye el consejo médico. Si tu ronquido es fuerte y constante, si alguien ha visto que dejas de respirar o si tienes mucho sueño de día, consulta a un profesional sanitario.