Guia do ronco

Por que a gente ronca, o que ajuda de verdade em casa, o peso da posição de dormir, a diferença para a apneia do sono, como se gravar e como ler o Snore Score.

• Por que eu ronco?Como o ronco é produzido, o que deixa o som mais alto e por que algumas noites são silenciosas e outras não.
• O que dá para fazer em casa?Dormir de lado, desentupir o nariz, cortar o álcool da noite: mudanças simples e como conferir se funcionaram.
• Como a posição de dormir muda o ronco?Como as posições de costas, de lado e de bruços mudam o ronco, altura do travesseiro e cabeceira elevada.
• É ronco simples ou apneia do sono?O que separa o ronco simples da apneia do sono, quais sinais importam e quando procurar um médico.
• O jeito certo de gravar o seu roncoOnde colocar o celular, quais ajustes importam e como cuidar da bateria e da privacidade durante a noite.
• O que é o Snore Score?O que significa a pontuação da noite, por que uma noite isolada não prova nada e como ler a tendência.
• Os hábitos que disparam o roncoComo a bebida da noite, o peso, o cigarro, o jantar tardio e o ar seco afetam o ronco, e como achar o seu gatilho.
• Produtos antirronco funcionam mesmo?Fita nasal, dilatador, faixa de queixo, placa de avanço mandibular, travesseiro lateral e treinadores de posição.

Esta página é informativa e não substitui orientação médica. Se o ronco for alto e constante, se alguém já percebeu pausas na respiração ou se você sente muito sono durante o dia, procure um médico.