Что реально можно сделать дома?
Все домашние средства построены на одной логике: держать дыхательные пути чуть шире и не давать тканям расслабиться полностью. Ни одно не работает у всех, поэтому менять по одному пункту за раз и измерять результат выгоднее, чем прогнать весь список за неделю.
Начните с двух главных рычагов
На спине язык уходит назад, а алкоголь расслабляет мышцы глотки сильнее, чем это делает сам сон. Попробовать бок и убрать алкоголь за три часа до сна — два самых результативных домашних изменения. Проверяйте их в разные ночи, иначе вы никогда не поймёте, что именно сработало.
Держать нос свободным
С заложенным носом вы дышите ртом, а сон с открытым ртом — классическая сцена храпа. Прохладная и не пересушенная спальня, пар после вечернего душа, частая стирка постельного белья в сезон аллергии и пробная носовая полоска работают в эту сторону. Постоянная односторонняя заложенность — не тема домашних средств, тут нужен лор.
Измеряйте изменение, иначе это гадание
Храп колеблется сам по себе, поэтому ощущение, что ночь прошла лучше, ненадёжно. Держите изменение три-четыре ночи, записывайте и сравнивайте средние. Snorely хранит Snore Score и записи каждой ночи, так что видно, дала ли новая подушка какой-то эффект.
Частые вопросы
Я всё равно переворачиваюсь на спину, есть приём?
Классика — карман, пришитый на спину пижамы, и теннисный мяч внутри. Длинная подушка, которую обнимаешь, тоже мешает перевернуться.
Похудение уберёт храп?
Вес вокруг шеи — один из факторов, питающих храп, и его снижение уменьшает звук у многих. Гарантии это не даёт, эффект сильно индивидуален.
Безопасно ли заклеивать рот?
Некоторые интернет-практики несут реальный риск, особенно при заложенном носе или недиагностированном апноэ. Спросите врача, прежде чем ограничивать дыхание.
Эта страница носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если храп громкий и постоянный, если кто-то замечал остановки дыхания или если днём вас клонит в сон, обратитесь к врачу.
Утром вы узнаете, что было ночью. Snorely слушает всю ночь, ловит храп и утром выдаёт Snore Score и короткие записи самых громких моментов. Бесплатно, без рекламы, и ничего не покидает телефон.
Открыть в браузере Скачать в Google Play