Evde horlamayı azaltmak için ne yapılabilir?
Evde denenen yöntemlerin hepsi tek bir mantığa dayanır: hava yolunu biraz daha açık tutmak ve dokuların aşırı gevşemesini engellemek. Hiçbiri herkeste işe yaramaz; bu yüzden değiştirdiğin şeyi tek tek denemek ve sonucu kaydetmek, listeyi baştan sona uygulamaktan daha akıllıcadır.
Önce en büyük iki değişken: pozisyon ve akşam alkolü
Sırtüstü yatmak dilin geriye kaymasını kolaylaştırır, alkol ise boğaz kaslarını olağandan fazla gevşetir. Yan yatmayı denemek ve yatmadan önceki üç saatte alkolü kesmek, evde yapılabilecek en yüksek etkili iki değişikliktir. İkisini aynı gece değil, ayrı gecelerde dene ki hangisinin işe yaradığını görebilesin.
Burnu açık tutmak
Burun tıkalıysa ağızdan nefes alırsın, ağız açık uyumak da horlamanın klasik zeminidir. Yatak odasını serin ve fazla kuru olmayan tutmak, akşam duşunda sıcak buhar, alerji sezonunda yatak örtülerini sık yıkamak ve burun bandı denemek bu yönde çalışır. Uzun süren tek taraflı tıkanıklığı ise ev yöntemleriyle çözmeye çalışma, kulak burun boğaz hekimine görün.
Değiştirdiğini ölç, yoksa tahmin edersin
Horlama gecelere göre kendiliğinden dalgalandığı için “dün gece daha iyiydi galiba” hissi güvenilmez. Bir değişikliği en az üç dört gece uygula, kaydı aç ve skorun ortalamasına bak. Snorely’de her gecenin Snore Score’u ve klipleri kaldığı için, yastığı değiştirmenin gerçekten bir şey yapıp yapmadığını görmek kolaydır.
Sık sorulan sorular
Sırtüstü yatmayı bırakmak zor, ne yapmalıyım?
Sırta dönmeyi zorlaştıran basit çözümler var: pijamanın sırtına dikilen bir cep ve içine konan tenis topu klasik bir yöntemdir. Yan yatışı destekleyen bir yastık da yardımcı olabilir.
Kilo vermek horlamayı geçirir mi?
Fazla kilo boyun çevresindeki dokuyu artırdığı için horlamayı besleyen etkenlerdendir; verilen kilo çoğu kişide sesi azaltır. Ancak tek başına garanti değildir ve sonuç kişiden kişiye değişir.
Ağız bandı gibi yöntemler güvenli mi?
İnternette dolaşan bazı yöntemlerin riskleri tartışmalıdır, özellikle burun tıkanıklığı ya da tanı konmamış uyku apnesi varsa. Böyle bir şey denemeden önce hekimine sor.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Horlaman gürültülü ve düzenliyse, gece nefes duraklamaları oluyorsa ya da gündüz uykulu geziyorsan bir hekime danış.
Gece ne olduğunu sabah öğren. Snorely telefonunu gece boyunca dinletir, horlama seslerini yakalar ve sabah sana bir Snore Score ile en gürültülü anların kliplerini verir. Ücretsiz, reklamsız, kayıtlar telefonundan çıkmaz.
Tarayıcıda dene Google Play’den indir