집에서 실제로 할 수 있는 일

집에서 하는 방법은 모두 같은 논리입니다. 기도를 조금 더 열린 상태로 두고, 조직이 완전히 늘어지지 않게 하는 것. 모두에게 통하는 방법은 없으므로 일주일에 목록 전체를 훑기보다 한 번에 하나씩 바꾸고 결과를 재는 편이 낫습니다.

가장 큰 두 가지부터

천장을 보고 누우면 혀가 뒤로 넘어가고, 술은 잠 자체보다 목 근육을 더 늘어지게 만듭니다. 옆으로 자기를 시도하는 것과 자기 전 세 시간 동안 술을 끊는 것이 집에서 가장 효율이 높은 두 가지 변화입니다. 같은 밤이 아니라 다른 밤에 각각 시험해야 무엇이 통했는지 알 수 있습니다.

코를 뚫어 두기

코가 막히면 입으로 숨을 쉬고, 입을 벌리고 자는 것은 코골이의 전형적인 바탕입니다. 서늘하고 지나치게 건조하지 않은 방, 저녁 샤워의 수증기, 알레르기 철에 자주 세탁하는 침구, 코 확장 밴드 시도가 이 방향으로 작용합니다. 한쪽만 오래 막히는 경우는 집에서 해결할 일이 아니라 이비인후과 진료가 필요합니다.

바꾼 것은 반드시 측정한다

코골이는 저절로 흔들리기 때문에 어젯밤이 나았던 것 같다는 느낌은 믿을 수 없습니다. 한 가지 변화를 서너 밤 유지하고 녹음해 평균을 비교하세요. Snorely는 매일 밤의 Snore Score와 클립을 보관하므로 새 베개가 정말 효과가 있었는지 확인할 수 있습니다.

이 페이지는 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 코골이가 크고 매일 이어지거나, 누군가 숨이 멎는 것을 목격했거나, 낮에 심하게 졸리다면 의료진과 상의하세요.