Was hilft zu Hause gegen Schnarchen?
Alle Hausmittel folgen derselben Logik: den Atemweg etwas offener halten und verhindern, dass das Gewebe völlig erschlafft. Nichts davon wirkt bei jedem. Deshalb ist es klüger, eine Sache nach der anderen zu ändern und das Ergebnis zu messen, statt in einer Woche eine ganze Liste abzuarbeiten.
Zuerst die beiden großen Hebel
In Rückenlage fällt die Zunge nach hinten, und Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur stärker als der Schlaf allein. Seitenlage ausprobieren und in den drei Stunden vor dem Zubettgehen auf Alkohol verzichten sind die beiden wirksamsten Änderungen zu Hause. Teste sie in getrennten Nächten, sonst weißt du nie, welche gewirkt hat.
Die Nase frei halten
Ist die Nase verstopft, atmest du durch den Mund, und ein offener Mund ist die klassische Grundlage fürs Schnarchen. Ein kühles, nicht zu trockenes Schlafzimmer, Dampf aus der Abenddusche, häufiger gewaschene Bettwäsche in der Pollenzeit und ein Nasenpflaster wirken in diese Richtung. Eine dauerhaft einseitig verstopfte Nase gehört jedoch zum HNO-Arzt und nicht zu den Hausmitteln.
Miss die Änderung, sonst rätst du nur
Weil Schnarchen von selbst schwankt, ist das Gefühl von einer besseren Nacht unzuverlässig. Behalte eine Änderung drei bis vier Nächte bei, zeichne auf und vergleiche die Durchschnittswerte. Snorely behält Score und Clips jeder Nacht, sodass du siehst, ob das neue Kissen tatsächlich etwas bewirkt hat.
Häufige Fragen
Ich drehe mich immer auf den Rücken, was tun?
Der Klassiker ist eine aufgenähte Tasche am Schlafanzugrücken mit einem Tennisball darin. Auch ein Seitenschläferkissen zum Umarmen erschwert das Drehen.
Hört das Schnarchen auf, wenn ich abnehme?
Gewicht am Hals ist einer der Faktoren, die Schnarchen begünstigen, und Abnehmen reduziert es bei vielen. Eine Garantie ist es nicht, und der Effekt ist sehr individuell.
Ist Mundtapen sicher?
Manche Internettrends bergen echte Risiken, besonders bei verstopfter Nase oder nicht erkannter Schlafapnoe. Frag vorher ärztlich nach, bevor du die Atmung einschränkst.
Diese Seite dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn dein Schnarchen laut und dauerhaft ist, wenn jemand Atemaussetzer beobachtet hat oder du tagsüber sehr müde bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
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