Cosa si può fare davvero in casa?

Tutti i rimedi casalinghi seguono la stessa logica: tenere le vie aeree un po’ più aperte ed evitare che i tessuti si affloscino del tutto. Nessuno funziona per tutti, quindi cambiare una cosa alla volta e misurare il risultato è meglio che applicare un elenco intero in una settimana.

Parti dalle due leve principali

In posizione supina la lingua scivola indietro, e l’alcol rilassa la muscolatura della gola più di quanto faccia il sonno da solo. Provare il fianco e togliere l’alcol nelle tre ore prima di coricarsi sono i due interventi domestici con il rendimento più alto. Provali in notti diverse, altrimenti non saprai mai quale ha funzionato.

Tenere il naso libero

Con il naso chiuso respiri con la bocca, e dormire a bocca aperta è la scena classica del russamento. Una camera fresca e non troppo secca, il vapore della doccia serale, biancheria lavata spesso in stagione allergica e la prova di un cerotto nasale vanno in questa direzione. Un’ostruzione persistente da un solo lato non è materia da rimedi casalinghi: serve un otorino.

Misura il cambiamento, altrimenti tiri a indovinare

Poiché il russamento oscilla da solo, la sensazione che ieri notte sia andata meglio non è affidabile. Mantieni un cambiamento tre o quattro notti, registra e confronta le medie. Snorely conserva Snore Score e clip di ogni notte, così vedi se il cuscino nuovo ha davvero fatto qualcosa.

Questa pagina è informativa e non sostituisce il parere medico. Se il russamento è forte e costante, se qualcuno ha notato pause respiratorie o se di giorno sei molto assonnato, parlane con un medico.