自宅でできることは何か

自宅で試す方法はどれも同じ理屈です。気道をもう少し開いた状態に保ち、組織が完全にゆるむのを防ぐこと。万人に効くものはないので、一週間でリスト全部を試すより、一つずつ変えて結果を測るほうが賢いやり方です。

まずは大きい二つのレバーから

仰向けでは舌が後ろに落ち、お酒は睡眠そのもの以上に喉の筋肉をゆるめます。横向きを試すことと、就寝前三時間のお酒をやめること。この二つが自宅でいちばん効率のよい変更です。同じ晩ではなく別々の晩に試してください。そうしないとどちらが効いたのかわかりません。

鼻がつまると口で呼吸します。口を開けて眠るのはいびきの典型的な下地です。涼しく乾きすぎない寝室、夜のシャワーの湯気、花粉の季節に寝具をこまめに洗うこと、鼻腔拡張テープを試すこと。これらが同じ方向に働きます。片側だけ長く続くつまりは自宅で解決しようとせず、耳鼻科で診てもらってください。

いびきはひとりでに揺れるので、昨夜は良かった気がするという感覚はあてになりません。一つの変更を三、四晩続け、録音して平均を比べます。Snorely は毎晩の Snore Score とクリップを残すので、新しい枕が本当に効いたかどうかを確かめられます。

定番はパジャマの背中にポケットを縫い付け、テニスボールを入れる方法です。抱きまくらも寝返りを打ちにくくします。

首まわりの体重はいびきを育てる要因の一つで、減量で音が小さくなる人は多いです。ただし保証ではなく、効果には個人差があります。

ネットで広まった方法には実際のリスクがあるものもあります。鼻づまりや未診断の無呼吸がある場合はとくに危険です。呼吸を制限する前に医師に相談してください。

このページは情報提供のみを目的としており、医療上の助言ではありません。いびきが大きく毎晩続く場合、呼吸が止まっていると指摘された場合、日中に強い眠気がある場合は医療機関に相談してください。

夜のことは、朝わかる。 Snorely は一晩じゅう耳を澄ませ、いびきを記録し、朝に Snore Score といちばんうるさかった瞬間のクリップを見せます。無料・広告なし、録音は端末の外に出ません。