Как поза сна влияет на храп?
Поза — самая простая переменная для изменения. На спине гравитация тянет язык и мягкое нёбо назад; на боку те же ткани смещаются вбок, и просвет остаётся шире. У многих эта разница больше, чем даёт любое покупное средство.
Спина — самая громкая поза
На спине корень языка и мягкое нёбо оседают к задней стенке глотки, просвет сужается, вибрация возникает легко. У многих людей почти весь храп приходится на минуты, проведённые на спине. В ночной записи это видно отчётливо: длинные тихие участки, а затем плотный блок храпа, который начинается сразу после переворота.
Сон на боку и высота подушки
На боку задача — держать шею на одной линии с позвоночником, а не сгибать её. Слишком плоская подушка запрокидывает голову, слишком высокая прижимает подбородок к груди: и то и другое сужает дыхательные пути. Правильная высота заполняет ширину плеча и держит голову ровно. Вторая подушка для объятия дополнительно мешает вернуться на спину.
Приподнять изголовье кровати
Складывать подушки друг на друга — значит сгибать шею, обычно становится хуже. Лучше поднять на несколько сантиметров всё изголовье кровати: при слегка наклонённом корпусе нагрузка на верхние дыхательные пути меньше. Поскольку рефлюкс тоже может провоцировать храп, такая мера иногда помогает с двух сторон.
Частые вопросы
Сон на животе убирает храп?
Обычно уменьшает, потому что язык смещается вперёд, но часами повёрнутая шея может дать боли в шее и спине. Для большинства бок устойчивее.
Как узнать, в какой позе я спал?
Помнить, на каком боку проснулся, недостаточно. Помогает запись: посмотрите, в какие часы собрался храп, и сопоставьте с самочувствием утром.
Работают ли подушки от храпа?
Некоторые да, в основном потому, что поощряют сон на боку. Работает не бренд, а то, что вас держат подальше от спины.
Эта страница носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если храп громкий и постоянный, если кто-то замечал остановки дыхания или если днём вас клонит в сон, обратитесь к врачу.
Утром вы узнаете, что было ночью. Snorely слушает всю ночь, ловит храп и утром выдаёт Snore Score и короткие записи самых громких моментов. Бесплатно, без рекламы, и ничего не покидает телефон.
Открыть в браузере Скачать в Google Play