Quanto conta la posizione nel russamento?
La posizione è la variabile più facile da cambiare. Da supini la gravità tira indietro lingua e palato molle; su un fianco gli stessi tessuti cadono di lato e il passaggio resta più ampio. Per molte persone la differenza è maggiore di quella offerta da qualsiasi prodotto.
La posizione supina è quella rumorosa
Da supini la base della lingua e il palato molle scendono verso il fondo della gola, il passaggio si stringe e la vibrazione arriva subito. In molte persone quasi tutto il russamento si concentra nei minuti passati sulla schiena. In una registrazione notturna si vede bene: lunghi tratti silenziosi e poi un blocco fitto di russamento che parte appena ci si gira.
Fianco e altezza del cuscino
Sul fianco l’obiettivo è tenere il collo in linea con la colonna, non piegato. Un cuscino troppo basso rovescia la testa indietro, uno troppo alto schiaccia il mento sul petto: entrambi restringono le vie aeree. L’altezza giusta riempie la larghezza della spalla e tiene la testa dritta. Un secondo cuscino da abbracciare scoraggia il ritorno sulla schiena.
Rialzare la testata del letto
Impilare cuscini piega il collo e di solito peggiora le cose. Meglio rialzare di qualche centimetro l’intera testata del letto: con il busto leggermente inclinato il carico sulle vie aeree superiori diminuisce. Poiché anche il reflusso può innescare il russamento, questo accorgimento a volte aiuta su due fronti.
Domande frequenti
Dormire a pancia in giù elimina il russamento?
Di solito lo riduce perché la lingua cade in avanti, ma tenere il collo ruotato per ore può creare problemi cervicali. Per la maggior parte il fianco è più sostenibile.
Come faccio a sapere in che posizione ero?
Ricordare da che lato ti sei svegliato non basta. La registrazione aiuta: guarda a che ora si concentrano i gruppi di russamento e confrontali con la sensazione al risveglio.
I cuscini antirussamento servono?
Alcuni sì, soprattutto perché favoriscono il fianco. Non è la marca a lavorare, è il fatto che ti tengono lontano dalla schiena.
Questa pagina è informativa e non sostituisce il parere medico. Se il russamento è forte e costante, se qualcuno ha notato pause respiratorie o se di giorno sei molto assonnato, parlane con un medico.
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