كيف تؤثر وضعية النوم في الشخير؟

الوضعية هي أسهل عامل يمكن تغييره. على الظهر تسحب الجاذبية اللسان والحنك الرخو إلى الخلف، وعلى الجانب تسقط الأنسجة نفسها جانبًا فيبقى المجرى أوسع. وعند كثيرين يفوق هذا الفرق أي منتج تشتريه.

النوم على الظهر هو الوضع الصاخب

على الظهر تهبط قاعدة اللسان والحنك الرخو نحو مؤخرة الحلق، فيضيق الممر ويسهل الاهتزاز. عند كثير من الناس يتجمع الشخير كله تقريبًا في الدقائق التي يقضونها على ظهورهم. ويظهر ذلك بوضوح في تسجيل الليل: فترات صمت طويلة، ثم كتلة شخير كثيفة تبدأ لحظة الانقلاب.

النوم على الجانب وارتفاع الوسادة

الهدف على الجانب إبقاء الرقبة على استقامة العمود الفقري لا مثنية. الوسادة المنخفضة جدًا تميل الرأس إلى الخلف، والمرتفعة جدًا تلصق الذقن بالصدر، وكلاهما يضيّق المجرى. الارتفاع الصحيح هو الذي يملأ عرض الكتف ويبقي الرأس مستقيمًا. ووسادة ثانية تحتضنها تقلل العودة إلى الظهر.

رفع رأس السرير

تكديس الوسائد يثني الرقبة ويزيد الأمر سوءًا عادة. الأفضل رفع طرف السرير كله عند الرأس بضعة سنتيمترات، فمع ميل الجذع قليلًا يقل الحمل على مجرى الهواء العلوي. ولأن الارتجاع المريئي قد يثير الشخير أيضًا، فقد يفيد هذا التغيير من جهتين.

هذه الصفحة للمعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب. إذا كان شخيرك عاليًا ومستمرًا، أو لاحظ أحد توقف نفسك أثناء النوم، أو كنت تشعر بنعاس شديد في النهار، فراجع طبيبًا.