Wie beeinflusst die Schlafposition das Schnarchen?
Die Position ist die am leichtesten veränderbare Größe. In Rückenlage zieht die Schwerkraft Zunge und Gaumensegel nach hinten, in Seitenlage fällt dasselbe Gewebe zur Seite und der Atemweg bleibt weiter. Bei vielen Menschen ist dieser Unterschied größer als alles, was ein Produkt leisten kann.
Die Rückenlage ist die laute
Auf dem Rücken sinken Zungengrund und Gaumensegel nach hinten, der Spalt wird enger und die Schwingung entsteht leichter. Bei vielen Menschen konzentriert sich fast das gesamte Schnarchen auf die Minuten in Rückenlage. In einer Nachtaufnahme sieht man das deutlich: lange stille Abschnitte und dann ein dichtes Schnarchpaket, sobald sich die Person dreht.
Seitenlage und Kissenhöhe
In Seitenlage soll der Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben. Ein zu flaches Kissen kippt den Kopf nach hinten, ein zu hohes drückt das Kinn auf die Brust, beides verengt den Atemweg. Die richtige Höhe füllt die Schulterbreite aus und hält den Kopf gerade. Ein zweites Kissen zum Umarmen hält zusätzlich von der Rückenlage ab.
Das Kopfende erhöhen
Kissen aufeinanderzustapeln knickt den Nacken und verschlimmert die Sache meist. Sinnvoller ist es, das gesamte Kopfende des Bettes um einige Zentimeter anzuheben. Bei leicht geneigtem Oberkörper lastet weniger auf dem oberen Atemweg. Da auch Reflux Schnarchen auslösen kann, hilft diese Änderung mitunter von zwei Seiten.
Häufige Fragen
Hilft Bauchlage gegen Schnarchen?
Sie verringert es meist, weil die Zunge nach vorn fällt. Der stundenlang gedrehte Nacken kann jedoch Nacken- und Rückenprobleme machen. Für die meisten ist die Seitenlage die nachhaltigere Lösung.
Woher weiß ich, wie ich gelegen habe?
Sich zu erinnern, auf welcher Seite man aufgewacht ist, reicht nicht. Eine Nachtaufnahme hilft: Sieh dir an, wann die Schnarchphasen lagen, und vergleiche mit deinem Morgengefühl.
Bringen Anti-Schnarch-Kissen etwas?
Manche schon, vor allem weil sie die Seitenlage fördern. Die Arbeit macht nicht die Marke, sondern dass du vom Rücken wegbleibst.
Diese Seite dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn dein Schnarchen laut und dauerhaft ist, wenn jemand Atemaussetzer beobachtet hat oder du tagsüber sehr müde bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
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