いびきの引き金になる習慣

同じ人がある晩は静かで次の晩はうるさいとき、差はたいてい体のつくりではなく行動にあります。夕方以降のいくつかの選択が、その夜の気道のふるまいを決めます。よい点は、これらが実際に変えられる要素だということです。

単独ではお酒がいちばん強い引き金

お酒は睡眠中の喉の筋肉の張りを下げるため、気道が普段以上にゆるみます。効果がはっきり出るのは就寝前三、四時間に飲んだ分です。普段は静かに眠る人でも、二杯で大きないびきをかくことがあります。お酒なしの晩を二回録音するだけで、多くの人にはっきりした差が見えます。

首まわりの組織が増えると気道は狭くなります。だから体重はいびきと結びつきます。喫煙や受動喫煙は上気道を刺激して腫れさせ、通り道をさらに狭めます。就寝直前の重い食事は逆流と仰向けの寝苦しさの両方を助けます。この三つはゆっくり効き、そして居座ります。

乾いた空気は鼻と喉の粘膜を刺激します。冬の暖房の効いた部屋でいびきが増える理由の一つです。極端な寝不足は眠りを深くし筋肉の弛緩を強めるので、不規則な就寝時刻も間接的な引き金です。部屋を涼しく保つことと就寝時刻を一定にすることは、費用のかからない二つの対策です。

多くの人では変わります。とくに就寝直前ならなおさらです。答えは自分の記録が出します。飲んだ晩と飲まない晩を分けて平均を比べてください。

筋弛緩作用のある薬は悪化させることがあります。自己判断でやめず、処方した医師に相談してください。

鼻の粘膜が腫れて通り道が狭くなり、口呼吸になりやすくなるからです。季節性のパターンに気づいたら、受診時に伝えてください。

このページは情報提供のみを目的としており、医療上の助言ではありません。いびきが大きく毎晩続く場合、呼吸が止まっていると指摘された場合、日中に強い眠気がある場合は医療機関に相談してください。

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