العادات التي تثير الشخير

حين يكون الشخص نفسه هادئًا ليلة وصاخبًا في التالية، يكون الفارق سلوكيًا لا تشريحيًا في الغالب. بضعة قرارات تتخذها في المساء تحدد كيف يتصرف مجرى الهواء في الليل. والجانب الجيد أن هذه عوامل يمكنك تغييرها فعلًا.

الكحول أقوى محفز منفرد

يخفض الكحول شدّة عضلات الحلق أثناء النوم، فيرتخي المجرى أكثر من المعتاد. والأثر أوضح لما يُشرب في الساعات الثلاث أو الأربع قبل النوم. وحتى من ينام هادئًا عادةً قد يشخر بصوت عالٍ بعد كأسين. وتسجيل ليلتين دون كحول يُظهر لمعظم الناس فرقًا واضحًا.

الوزن والتدخين والعشاء المتأخر

زيادة الأنسجة حول الرقبة تضيّق المجرى، ولهذا يرتبط الوزن بالشخير. والتدخين والتعرض للدخان يهيّجان المجاري التنفسية العليا ويسببان تورمها. والوجبة الثقيلة قرب موعد النوم تغذي الارتجاع والتقلب على الظهر. تعمل هذه العوامل الثلاثة ببطء لكنها تبقى.

هواء الغرفة وانتظام النوم

الهواء الجاف يهيّج بطانة الأنف والحلق، وهذا أحد أسباب ازدياد الشخير شتاءً في الغرف المدفأة. والإرهاق الشديد يعمّق النوم ويزيد ارتخاء العضلات، فتصبح المواعيد غير المنتظمة محفزًا غير مباشر. إبقاء الغرفة باردة وتثبيت موعد النوم إجراءان رخيصان.

هذه الصفحة للمعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب. إذا كان شخيرك عاليًا ومستمرًا، أو لاحظ أحد توقف نفسك أثناء النوم، أو كنت تشعر بنعاس شديد في النهار، فراجع طبيبًا.