코골이를 부르는 습관

같은 사람이 어떤 밤에는 조용하고 다음 밤에는 시끄럽다면 차이는 대개 구조가 아니라 행동에 있습니다. 저녁에 내리는 몇 가지 선택이 그날 밤 기도가 어떻게 움직일지를 정합니다. 좋은 점은 이것들이 실제로 바꿀 수 있는 변수라는 것입니다.

단일 요인으로는 술이 가장 강하다

술은 잠자는 동안 목 근육의 긴장을 낮추므로 기도가 평소보다 더 늘어집니다. 효과는 잠들기 전 서너 시간 안에 마신 양에서 가장 뚜렷합니다. 평소 조용히 자는 사람도 두 잔 뒤에는 크게 골 수 있습니다. 술 없는 밤을 두 번 녹음해 보면 대부분 분명한 차이를 봅니다.

체중, 흡연, 늦은 저녁 식사

목 주변 조직이 늘면 기도가 좁아지므로 체중은 코골이와 연결됩니다. 흡연과 간접흡연은 상기도를 자극하고 붓게 만들어 통로를 더 좁힙니다. 잠들기 직전의 무거운 식사는 역류와 뒤척임을 모두 부추깁니다. 이 세 가지는 천천히 작용하지만 오래 남습니다.

방 공기와 수면 리듬

건조한 공기는 코와 목의 점막을 자극합니다. 겨울철 난방한 방에서 코골이가 심해지는 이유 중 하나입니다. 극심한 피로는 잠을 깊게 만들어 근육 이완을 키우므로 불규칙한 취침 시간도 간접 유발 요인입니다. 방을 서늘하게 두고 취침 시간을 일정하게 하는 것은 돈이 들지 않는 두 가지 대책입니다.

이 페이지는 정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 코골이가 크고 매일 이어지거나, 누군가 숨이 멎는 것을 목격했거나, 낮에 심하게 졸리다면 의료진과 상의하세요.