Le abitudini che scatenano il russamento

Quando la stessa persona è silenziosa una notte e rumorosa quella dopo, la differenza è quasi sempre di comportamento e non di anatomia. Poche decisioni prese la sera determinano come si comportano le vie aeree di notte. Il lato positivo: sono variabili che puoi davvero cambiare.

L’alcol è il fattore singolo più forte

L’alcol abbassa il tono muscolare della gola durante il sonno, quindi le vie aeree si rilassano più del normale. L’effetto è massimo per quanto bevuto nelle tre o quattro ore prima di coricarsi. Anche chi di solito dorme in silenzio può russare forte dopo due bicchieri. Registrare due notti senza alcol mostra a molti una differenza netta.

Peso, fumo e cene tardive

Più tessuto attorno al collo restringe il passaggio: per questo il peso è collegato al russamento. Fumo e fumo passivo irritano e gonfiano le prime vie aeree. Un pasto pesante vicino al sonno alimenta reflusso e agitazione in posizione supina. Questi tre agiscono lentamente, ma restano.

Aria della stanza e ritmo del sonno

L’aria secca irrita le mucose di naso e gola, uno dei motivi per cui d’inverno nelle stanze riscaldate il russamento peggiora. La stanchezza estrema approfondisce il sonno e aumenta il rilassamento muscolare, quindi gli orari irregolari sono un fattore indiretto. Stanza fresca e orario fisso sono due interventi a costo zero.

Questa pagina è informativa e non sostituisce il parere medico. Se il russamento è forte e costante, se qualcuno ha notato pause respiratorie o se di giorno sei molto assonnato, parlane con un medico.