Horlamayı tetikleyen alışkanlıklar
Aynı kişide horlama bir gece yok, ertesi gece gürültülüyse aradaki fark genelde yapısal değil, davranışsaldır. Akşam saatlerinde verdiğin birkaç karar hava yolunun gece nasıl davranacağını doğrudan etkiler. İyi tarafı: bunlar değiştirilebilir değişkenlerdir.
Alkol tek başına en güçlü tetikleyicidir
Alkol boğaz kaslarının uyku sırasındaki gerginliğini düşürür, yani hava yolu olağandan fazla gevşer. Etkisi yatmadan önceki üç dört saatte içilenlerde en belirgindir. Normalde sessiz uyuyan biri bile bir iki kadehten sonra gürültülü horlayabilir. Sırf bunu denemek için iki alkolsüz gece kaydetmek çoğu kişiye net bir fark gösterir.
Kilo, sigara ve akşam yemeği
Boyun çevresindeki dokunun artması hava yolunu daraltır; bu yüzden kilo horlamayla ilişkilidir. Sigara ve dumana maruz kalmak üst solunum yolunda tahriş ve ödem yaratır, geçidi daraltır. Yatmaya yakın yenen ağır yemek ise hem reflüyü hem de sırtüstü rahatsızlığı besler. Bu üçü yavaş etkiyen ama kalıcı değişkenlerdir.
Oda havası ve uyku düzeni
Kuru hava burun ve boğaz mukozasını tahriş eder, kışın kaloriferli odalarda horlamanın artmasının sebeplerinden biri budur. Aşırı yorgunluk da derin uykuyu ağırlaştırıp kas gevşemesini artırır; yani düzensiz uyku saatleri dolaylı bir tetikleyicidir. Odayı serin tutmak ve yatış saatini sabitlemek ucuz iki müdahaledir.
Sık sorulan sorular
Bir kadeh şarap gerçekten fark yaratır mı?
Pek çok kişide evet, özellikle yatmaya yakın içildiğinde. Kesin cevabı kendi kaydında görürsün: alkollü ve alkolsüz geceleri ayrı ayrı işaretleyip ortalamaları karşılaştır.
Uyku ilaçları horlamayı artırır mı?
Kasları gevşetici etkisi olan bazı ilaçlar horlamayı artırabilir. İlaç kullanıyorsan bunu kendi başına bırakma, hekimine sor.
Alerji sezonu neden horlatıyor?
Burun mukozasındaki şişlik hava yolunu daraltır ve ağızdan nefes almaya iter. Mevsimsel bir örüntü fark ediyorsan bunu hekimine anlatmak yararlı olur.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Horlaman gürültülü ve düzenliyse, gece nefes duraklamaları oluyorsa ya da gündüz uykulu geziyorsan bir hekime danış.
Gece ne olduğunu sabah öğren. Snorely telefonunu gece boyunca dinletir, horlama seslerini yakalar ve sabah sana bir Snore Score ile en gürültülü anların kliplerini verir. Ücretsiz, reklamsız, kayıtlar telefonundan çıkmaz.
Tarayıcıda dene Google Play’den indir